Tập Gym Có Bị Lùn Không? Một Số Bài Tập Gym Giúp Tăng Chiều Cao

Tập gym là một trong những phương pháp rèn luyện thể hình được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, tập gym có bị lùn không? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

Các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao

Tập luyện là một trong những điều ảnh hưởng đến chiều cao. Ngoài tập tập luyện, dinh dưỡng và giấc ngủ cũng góp phần vào sự phát triển của xương và khớp.

Gen di truyền

Theo các nhà khoa học, gen ảnh hưởng tới 23% chiều cao của bạn. Có nhiều trường hợp bố mẹ thấp nhưng con lại cao. Điều này được giải thích là do bố mẹ không có đủ thức ăn nên gen không được biểu hiện ở mức cao. Đối với các thế hệ tương lai, các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ cấu trúc di truyền sẽ được trình bày rõ ràng.

Dinh dưỡng

Đây là yếu tố rất quan trọng trong sự phát triển của xương. Nó chiếm 31-32% tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung chất dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn.

Luyện tập thể thao

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Khi bạn tập luyện, các cơ, khớp và dây chằng trở nên khỏe mạnh hơn. Từ đó góp phần củng cố các lớp sụn để đẩy xương bền lâu, đồng thời các nội tiết và hormone cũng tăng trưởng và phát triển.

Giấc ngủ

Ở tuổi dậy thì, giấc ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của bạn. Nếu bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng, lượng hormone trong cơ thể sẽ tăng lên đáng kể, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Không chỉ vậy, ngủ đúng tư thế còn giúp xương không bị chèn ép, quá trình phát triển của các khớp không bị ức chế, tạo điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao hiệu quả.

Tập gym có bị lùn không?

Đây là câu hỏi thường gặp của những người tập gym. Nhiều người thắc mắc có nên tập thể dục để cải thiện sức khỏe hàng ngày hay không. Để giải quyết vấn đề này hãy cùng theo dõi dưới đây.

Góc nhìn khoa học

Chiều cao của bạn bị ảnh hưởng phần lớn bởi di truyền, chiếm 23%. Một số nguyên nhân là do các yếu tố khác: chế độ ăn uống, lối sống, tập luyện,…

Trên thực tế, con người cao lớn là do sự hình thành của các lớp sụn khớp. Vì vậy, ngoài yếu tố di truyền, việc ăn uống cân bằng khoa học và tập thể dục đúng cách cũng giúp sụn ở đầu xương tồn tại lâu hơn. Vì vậy, chiều cao tăng dễ dàng, xương của bạn cũng trở nên chắc khỏe.

Vì vậy, câu hỏi liệu tập gym có khiến bạn thấp hơn hay không đã có câu trả lời xác đáng. Và để việc tập luyện được hiệu quả và hiệu quả thì bạn cần có phương pháp tập thể hình phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.

Độ tuổi thích hợp để tập gym

Theo lời khuyên của các chuyên gia gym, bạn nên tham gia tập gym nếu có bộ xương ổn định và phát triển. Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu đi tập gym là 17 hoặc 18 tuổi trở lên. Nếu bạn tập thể dục phù hợp kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể cao thêm vài inch ngay cả sau tuổi dậy thì.

Nam giới tập gym có tăng chiều cao được không?

Nhiều huấn luyện viên đã chỉ ra rằng tập luyện thể dục là cách cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Nó không chỉ nâng cao sức đề kháng của cơ thể mà còn xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể hình còn mang đến cho bạn một chiều cao tốt. Lý do là vì:

• Các bài tập gym giúp tăng nồng độ hormone từ đó tăng chiều cao.
• Nó góp phần làm cho xương chắc khỏe và linh hoạt.
• Nó hỗ trợ hoạt động bình thường của tuyến yên và tuyến giáp.
• Sự phát triển của sụn ở đầu giúp tạo ra các lớp sụn mới để xương phát triển và bạn cao hơn.

Những lưu ý khi tập thể dục để cải thiện chiều cao

Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh rằng tập luyện đúng cách không chỉ khiến bạn lùn đi mà còn giúp bạn tăng chiều cao đáng kể. Nhưng để thành công hơn, bạn nhất định phải nhớ những điều sau.

Khởi động trước khi tập luyện

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần khởi động đúng cách để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương khi tập. Sau khi vận động mạnh, việc giãn cơ cũng cần thiết để đảm bảo các cơ, xương và khớp được ổn định. Đây là 2 thứ bạn nên có khi tập gym.

Chọn bài tập kết hợp với cường độ tập phù hợp

Khi tập luyện, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với mình và có cường độ hợp lý. Bạn không nên tập luyện quá sức mà nên tập từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ đến nặng.

Đừng để bụng đói khi tập

Điều cấm kỵ khi tập gym là không được để bụng đói khi tập. Khoảng 30 phút trước khi tập, bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu không, khi bạn thực hiện động tác, lực sẽ làm tổn thương các cơ, đặc biệt là cơ bụng.

Uống đủ nước

Nước cung cấp năng lượng cho cơ thể và là chất dẫn truyền tham gia vào nhiều phản ứng sinh học. Uống đủ nước trước, sau và trong khi tập luyện giúp cơ thể bù đắp lượng nước đã sử dụng qua mồ hôi. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo lượng nước nên uống khi tập thể dục như sau:

• Trước khi tập: 500ml.
• Tập thể dục khoảng 20 phút: lượng nước cần thiết là 250-350 ml, phải uống mỗi lần uống.
• Sau khi tập: 350ml.

Học hít thở đúng cách

Hít thở cũng là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của việc tập luyện, giúp bạn tập luyện không mệt mỏi. Từng hơi thở sâu giúp bác sĩ không bị ngất xỉu trong quá trình tập luyện. Cách tốt nhất để căng ngực là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Một số bài tập gym giúp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả

Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả nhất được nhiều nam giới tin tưởng và ưa thích. Vui long tham khảo thông tin đo!

Bài tập hít xà đơn

Trong quá trình treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn và giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời, lưng và chân của bạn cũng được duỗi thẳng. Đó cũng là lý do chính khiến những người muốn cải thiện chiều cao lựa chọn hoạt động này.

Các bước thực hiện nhiệm vụ được hướng dẫn trực tiếp như sau:

• Đầu tiên dùng 2 tay nắm chắc vào xà ngang, chú ý giữ 2 tay rộng bằng vai.
• Kết hợp sức mạnh của cánh tay, vai và ngực để nâng người qua xà
• Từ từ hạ thấp cơ thể để trở về vị trí ban đầu
• Tiếp tục lặp lại động tác theo khả năng tốt nhất của bạn

Bài tập Roman Chair Leg Raise

Với bài tập này bạn cần giữ cột sống ở đúng vị trí. Các bước thực hiện như sau:

• Lưng bạn đặt trên đệm của ghế tập, hai tay giữ chắc tay cầm để nâng người lên khỏi sàn.
• Siết chặt cơ bụng đồng thời đưa đầu gối lên ngực
• Từ từ hạ chân xuống để trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Bài tập tư thế cây cầu

Với bài tập này, xương chậu của bạn sẽ được kéo giãn nên chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Hướng dẫn tập luyện cụ thể:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hai tay buông thõng trên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn, đầu gối cong và hai chân khép vào nhau.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân và nâng hông lên
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây
• Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trong suốt buổi tập

Bài tập nhảy dây

Đây là bài tập kết hợp nhịp nhàng của tay và chân. Mỗi lần nhảy sẽ kích thích sự phát triển của mô xương. Từ đó, hệ xương của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và cải thiện chiều cao tốt hơn.

Bài tập gập người

Uốn người có tác dụng thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện chiều cao cho người sử dụng. Hướng dẫn thực hiện công việc:

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Giữ chân thẳng, uốn cong cho đến khi tay chạm vào ngón chân càng gần càng tốt
• Giữ vị trí này trong vài giây
• Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác
• Bạn có thể kết hợp nó với nhiều bài tập khác để không bị nhàm chán

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả. Cách thực hiện cũng không phức tạp lắm, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn dưới đây:

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ thấp hông một chút như tư thế xoay người.
• Nhấn gót chân và lấy đà để nhảy cao nhất có thể
• Tiếp đất bằng mũi chân và nhanh chóng trở lại tư thế ngồi xổm
• Lặp lại động tác liên tục theo khả năng tốt nhất của bạn

Bài tập Plank

Bài tập này có nhiều tác dụng ngoài việc giúp tăng chiều cao thì bài tập Plank còn là sự lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng.

• Tư thế chuẩn bị tương tự như tư thế chống đẩy, dùng khuỷu tay chạm sàn trong khi duỗi vai. Các ngón chân đặt trên sàn, toàn thân tạo thành một đường thẳng song song với sàn
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy theo sức của bạn

Tập gym ở đâu chuyên nghiệp và uy tín tại Thảo Điền?

Phòng tập gym Thảo Điền của Unity Fitness là sự lựa chọn tốt cho những ai yêu thích tập gym và rèn luyện sức khỏe. Phòng tập thể dục cung cấp cho bạn một phòng tập thể dục hiện đại, hiện đại và đầy đủ tiện nghi.

Đây là một trong những phòng gym cao cấp mới thuộc chuỗi Unity Fitness, được thiết kế và xây dựng mới với trang thiết bị tập nhập khẩu. Phòng tập Thảo Điền có diện tích hơn 1000m2, được thiết kế theo phong cách hiện đại, sáng tạo, có phòng tập mở, thoáng mát, có nhiều cửa sổ giúp lấy ánh sáng tự nhiên.

Đến với phòng tập Thảo Điền của UnityFitness bạn sẽ có những trải nghiệm khó quên. Bên cạnh Thảo Điền, Unity Fitness đang mở rộng các phòng tập trển khắp TP.HCM và Hà Nội. Hãy đến ngay với Unity Fitness để nhận được sự hỗ trợ nhiệt tình từ huấn luyện viên và lời khuyên về kiến thức chuyên môn.

Thông tin liên hệ:

• TP. Hồ Chí Minh
  • 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
  • Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
  • Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Thủ Đức – 0858 777 999
  • 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8 – 0797 777 999
• Hà Nội
  • 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999

Trên đây, chúng tôi đã trả lời câu tập gym có bị lùn không? Chúng tôi hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp để cải thiện chiều cao một cách phù hợp nhất.